Witam serdecznie, aktualnie jestem w anglii i chce ułożyc sobie jakiś plan treningu. Fajnie jakby wyszła z tego redukcja bo wiadomo praca, małe posiłki i do tego ćwiczenia moga spalić tłuszcz. Więc tak codziennie jeżdźę do pracy około 30 min w jedna stronę rowerem (1h dziennie) jako, że w przeszłości byłem wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze to [...]
Witam, Sama co prawda jestem kobietą, obecnie chodzę do swojego ulubionego klubu dla kobiet na fitness i siłownię, wzięłam się za siebie i próbuję namówić do aktywności też moją 'drugą połówkę'. Niestety nie jest zbyt chętny, zawsze jest jakieś ale, głównie tłumaczy się swoją pracą. Pracuje po około 10h, jest hydraulikiem więc wykonuje przeróżne [...]
[...] się komus będzie chciało to proszę o udzielenie paru rad.Zaczalem cwiczyc rok temu zmusily mnie do tego wyniki badan-poziom cholesterolu podniosl się dwukrotnie ponad norme ,praca siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w pasie miałem 95 cm!!!cwiczylem [...]
Praca zabiera mi 14 godzin dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty trochę mniej, a staram się zażywać około 7-8 godzin snu. Obecnie biegam co drugi dzień (ok 6:20min/km dystanse 6,5-11km, zależy od czasu), co drugi robię a6w (skończyłem niepoprawne, bez podnoszenia tułowia przy 2 ostatnich ćwiczeniach, obecnie tylko przy ostatnim, jestem na [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:okolo 115-120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie brałem wczesniej ssa 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
Witam ponad miesiąc czasu przygotowywałem organizm na trening właściwy(zasadniczy) ==obwodowy chciałem trochę zrzucić wagę, poszło mi w dół praktycznie 5 kg - 87kg ----> 82 kg z czego jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli) teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! [...]
[...] cel to redukcja, ale miałem długo stagnację (1/2 miesiące) nic się nie zmieniało w sylwetce. Przez ostatni tydzień nie ćwiczyłem wgl na siłowni bo mi się nie chciało, tylko praca fizyczna jako mechanik na zakładzie i dzisiaj forma w lustrze widocznie się poprawiła, pojawił się 6 pak (wcześniej 4 pak było widać oraz obwód pasa spadł z 81cm na [...]
[...] : 175 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czasu zjem jakiś batonik. Staram się nie jadać słodyczy typu czekolada [...]
[...] treningowego to dla spokoju też sprawdzę dietę, mój cel to masa i dalsza rozbudowa szczególnie dolnych partii. Z najważniejszych informacji: 19 lat, 170 cm wzrostu, 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt aktualnie, więc lekkie ćwiczenia z [...]
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w dostosowaniu owej diety do moich potrzeb. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost : 173 cm Staż na siłowni: 3 lata Szacowany BF : ~~10/11 % Cel: MASA Ilość treningów w tygodniu: 5 - nie zmienie tej liczby Wakacyjna Praca fizyczna 10/12 h dziennie na budowie od 6/7 do 17/18 Podczas ostatniego tygodnia nie pracowalem, [...]
[...] do rzeczy i bardzo prosze o wyrozumialosc. Mam 25 lat, staz na silowni okolo 2 lat, z przerwami malymi. Nigdy nie bralem sterydow bo nie chcialem byc wielki i ciezka praca udalo mi sie przybrac na wadze 1o kilo, przy wadze 80 kg czulem sie dobrze. Osatnie 5 miesiecy nie cwiczylem w ogole. Chcialbym wrocic na silownie. Kilka tygodni na [...]
[...] Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu na nią czasu... Od 4 dni robie regularnie : - 6weidera (wieczorem) - [...]
[...] diety redukcyjnej. Proszę o ocenę i wskazówki do przykładowej diety. Wiek: 26 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Cel: spadek wagi o 10 kg, zmiana poziomu mięśni bez znaczenia. Trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca. Staż na siłowni; brak. /SFD/Images/2016/5/22/d39fe5f4a5cf4292a88135c75700a5b2.jpg Zmieniony przez - ne2x w dniu 2016-05-22 13:36:36
[...] zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i niewiem jak to podzielić, żeby było ok. Celem treningów jest masa, mam diete, od początku treningów przybyło mi 6 kg, wzrost 183 waga 75 kg
[...] powrót do ćwiczeń, smalcu przybywa, ryj puchnie, a tu wakacje za pasem %-). A zatem biorę się za siebie, chociaż na razie "na pół gwizdka". Sprawy związane z uczelnią, praca, i inne pierdoły skutecznie eliminują cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o [...]
witam bardzo serdecznie proszę o pomoc mam 53 lata 164cm 69kg, cel 58- 61 kg typowa gruszka obecnie: talia 74cm cel 68-70cm biodra 106cm cel 98-100cm udo 62cm cel 56-58 cm praca siedziąca ( ksiegowa ) od września rozpoczęłam zajecia ruchowe poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16 wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. [...]
[...] od nie dawna zaczalem cwiczyc na silowni.I mam pytanie czy mozna ulozyc diete jesli mam tylko jedna przerwe w pracy i jest nie kiedy przerwe mam za 5 godzin,dodam ze to jest praca fizyczna i czasami musze sie narobic.Pracuje zawsze od 14 do 23 Zmieniony przez - Eter91 w dniu 2014-04-07 00:03:13 Zmieniony przez - Eter91 w dniu 2014-04-07 00:03:54
Witam, mam 22 lata moj staz na silowni to rok. Waga 83 wzrost 183 Moje pytanie jest takie ; ) z bilansu jak widac wyszlo mi 3g bialka na kg masy (razem z roslinnymi) i czy moge po treningu jeszcze dorzucic bialeczko? dodam ze posilek IV to przedtreningowy, a V potreningowy. Czy jezeli dorzuce to bialeczko po treningu to bedzie za duzo bialka [...]
[...] wzrostu 75 kg 22 lata cel: masa mięśniowa niska zawartość tkanki tłuszczowej typ budowy: ektomorfik bardzo szybki metabolizm trening 5 razy w tyg po około max 1,5 h ciezka praca fizyczna 5 razy w tyg po 8 godzin jesli jest cos jeszcze potrzebne to mowice a napisze według mnie na poczatek moze taki proporcje: 3g białka na kg masy ciała 75*3=225g [...]
[...] i mam takie pytanie czy jest sens cwiczyc na silowni raz w tygodniu? tylko gore wszystko oprucz nog,czy lepiej dac sobie spokoj z silownia??? PS. silke mam w piwnicy i az serce zal sciska jak sie nie zejdzie ale nie zawsze jest czas praca szkola wiec pomyslalem ze lepiej niech to bedzie raz w tygodniu a systematycznie niz 2 z pzrerwami z doskoku